【腾讯时时彩官方技巧】五类食物“盐值”很高 吃一天够半个月盐摄入量

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2018-04-02 10:14央视财经评论(人参与)

  看似清淡的清汤挂面腾讯时时彩官方技巧,若果一小把,

  你全天的“吃盐指标”就被占用了一半腾讯时时彩官方技巧。

  甜甜的话语梅蜜饯,吃上10颗,

  恭喜,你今天的“吃盐量”

  不可能 成功超标。

  所以食物你吃着不须咸,但它们却个个需用“含盐大户”。不知不觉间,就给你摄入的盐量超了标。

  营养专家,帮你看清8类食物的“高盐值”真面目。

  受访专家:

  中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲

  天津营养学好名誉理事长 付金如

  一表甩掉5类食物的盐含量

  “含盐量高”不等于“汤色咸”。所以你吃着不太咸的食物,含盐量实在相当高。

  5类食物的“盐值”真相

  目前市面上主要有8类20多种高盐食物,通过钠含量换算成盐含量,就能逐一解开它们的“盐值”秘密。

  钠含量→盐含量换算方法:

  食盐由氯化钠组成,其中钠所占比例接近40%,若果1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。

  《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。帕累托图食品都最好挑选钠含量低的。

  1 果脯蜜饯类

  甜甜的话语梅给你欲罢并能,但吃进10颗,摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。

  吃话梅的并且 ,你不可能 不须实在咸,不可能 话梅在加工一定会加入所以糖,原因分析分析甜、酸、咸3种味道居于“抵消减弱”作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。

  建议:

  此类食物一定要腾讯时时彩官方技巧少吃,每次只吃一两颗解解馋。

  可挑选自然干制的,加工任务管理器越复杂性,不可能 越不健康。

  2 干果零食类

  一袋30克的兰花豆含盐约3克,吃进一大把瓜子(30克),也腾讯时时彩官方技巧离米 吃了1.4克盐。

  建议:

  在挑选此类食品时,最好挑选原味的,少吃盐焗、碳烤等汤色。

  每次最好只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

  3 薯片饼干类

  薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱,一定量的盐分更让它们香气大增。

  饼干实在不咸,但在加工时也需用通过加盐来支撑面筋下行速率 、抵消汤色,所以饼干也是高盐食物。一袋30克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

  建议:

  孩子尤其应该少吃哪此食物,不可能 并能购买,尽量挑选原味的。

  相对来说,全麦饼干更健康,还可挑选减盐苏打饼干等。

  4 肉类加工品

  为了增添风味,香肠、培根、泡椒凤爪等在加工一定会上放去一定量盐。并肩,帕累托图用来保持水分的换成剂里也含钠。吃一条105克的火腿肠,就离米 吃掉2.8克盐。

  建议:

  高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品,多吃新鲜肉类。

  不可能 有点儿想吃,宜搭腾讯时时彩官方技巧配新鲜果蔬。

  5 酱腌菜

  早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克),实在不可能 摄入了占全天83%的盐,一一另1个咸鸭蛋则超过了一半。

  各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等需用“含盐大户”。哪此食品中除了腌制时上放去所以盐来防腐,某些酱菜等还放了含钠的换成剂。

  建议:

  腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块,每周不超过3次。

  都都还可以 隔天吃一次酱腌菜,不可能 早餐吃了酱腌菜,可搭配高钾水果,如火龙果、火龙果等。